Закаливание организма от простуды

Закаливание малышей детсадовского возраста: польза, принципы, методы

Оказывается, закаливающие процедуры настолько благоприятно воздействуют на детский организм, что не только заметно укрепляют здоровье малыша, но и могут способствовать улучшению его психоэмоционального состояния. Основой успешного обладания всеми достоинствами данного вида оздоровления, разумеется, считается точное соблюдение основных постулатов закаливания. А преимущества закаливания давно известны и заключаются в следующем:

  • Укрепляется иммунная система. Закаливание способствует утрате чувствительности к температурным перепадам, что позволяет организму эффективнее бороться с простудой.
  • Проводится профилактика варикоза, чему способствует периодическое обливание, при котором у сосудов входит в привычку постоянно расширяться и сужаться. Хорошо проводить эту процедуру детям страдающим от лишнего веса, поскольку именно они находятся в группе риска.
  • Нормализуется функциональность нервной системы. Тело, пребывая при обливании в тонусе, успокаивает ЦНС. Процедура закаливания при регулярном применении способна избавить от апатичного и депрессивного состояния, а также снять переутомление.
  • Улучшается функция кожного покрова. Контактируя с холодной водой, клеточная структура организма активируется. Благодаря воздействию водной прохлады кожа менее подвержена инфекционным поражениям и утрате упругости. Реже случается перегрев или переохлаждение организма ребенка.
  • Происходит стимуляция системы эндокринной, которая держит под контролем всю жизнедеятельность маленького человечка.
  • Улучшается самочувствие дошкольника, по причине насыщения клеток кислородом. Кровь лучше циркулирует и в результате ощущается бодрость и сила, невзирая на внешние неблагоприятные факторы.
  • Медики отмечают, что негативных сторон у закаливающих процедур не имеется за исключением тех случаев, когда пациент имеет прямые противопоказания к проведению подобного вида оздоровления. Не стоит практиковать процедуры закаливания людям страдающим:

  • ишемией, тахикардией и прочими сердечными недугами;
  • гипертонией;
  • проблемой на покровах кожи в виде гнойных прыщей, фурункулов или открытых раневых поверхностей;
  • туберкулезом;
  • астмой;
  • в период простудных заболеваний, а также ОРЗ, ОРВИ и гриппа.
  • Принципы закаливания дошколят

  • Если не придерживаться регулярного отношения к закаливающим процедурам вряд ли можно рассчитывать на оздоровительный эффект. Поэтому заниматься выбранным вариантом закаливания для ребенка следует регулярно и в точно отведенное время.
  • Нагрузку следует увеличивать постепенно. К тем формам закаливания, что считаются более сильными, следует походить поэтапно и соблюдая временной режим. Иначе ребенок просто заболеет и не успеет воспользоваться закаливанием, поскольку все случилось слишком поспешно.
  • Следует учесть, что температурное воздействие должно кардинально отличаться от привычного теплового режима. Интенсивность перемен будет способствовать яркой ответной реакции организма.
  • Бывает что родители, начитавшись статей о закаливании, начинают применять те методы, что действуют комплексно, не осознавая, что это неправильно. Закаливать нужно ту область, что нуждается в помощи плюс то, что хотелось бы защитить.
  • Важно понимать, что комплексное воздействие процедур закаливания чрезвычайно влияет на весь закаливающий процесс. Поэтому те, кто занимаются обливанием или обтиранием или прочими закаливающими процедурами практически ведут здоровый образ жизни, однако приступы солидарности все еще живы в людях и, поэтому можно ожидать различных мирных завершений.
  • Следует заметить, что процедура должна порадовать малыша. Если суметь добиться понимания и даже в стадии развода суметь изобразить хорошее состояние значит, родители не хотят травмировать ребенка и уступают в ущерб своим интересам будущее сорванца.
  • Закаливание предусмотрено для здоровых людей. А те, кто поражены, каким либо заболеванием должны пройти элементарный медосмотр и выяснить, какое нужно применить лечение в итоге. А состояние фиговое никуда не денешь
  • Методы закаливания детей дошкольного возраста

    Чтобы быть уверенным, что ваш ребенок прошел, все стадии закаливания следует убедиться что:

    • малыш вовремя переодет;
    • бегаем, ходим босиком, делаем гимнастику по утрам;
    • хорошо спим в проветренном помещении;
    • проветриваем комнату несколько раз, за день, придерживаясь температурного режима от 18 до 22 градусов;
    • пребываем на воздухе, сколько хочется, границы не обозначены.
      • Гимнастику в утренние часы рекомендуется проводить при низких температурах от 14 до 12 градусов.
      • Во избежание плоскостопия не стоит своим детишкам разрешать шоколадные лакомства.
      • Процесс хождения по твердой поверхности под контролем родителей чтобы стопа малыша не приобрела дефекта плоскостопия.
      • Максимум движения. Ребенку следует бегать произвольно, не опираясь, на какие либо правила.
      • Следует позволить малышу бегать босиком по траве, песку, земле, если есть такая возможность. Воздушные ванны это одна из самых распространенных процедур закалки.
      • Прогулки. Самая непринужденная и в то же время интенсивно закаливающая мера. Гулять на воздухе это значит способствовать тренировке терморегуляции у ребенка и адаптации его организма к перепадам температуры, а также прочим изменениям окружающего воздуха в виде влажности и движения. Необходимо контролировать состояние малыша и его активность двигательного характера. Неплохо включить в прогулочный план еще и игры подвижного назначения.
      • Одевать ребенка следует тепло и в то же время легко, что позволит ему активно двигаться. При потении лучше всего малыша сводить в дом и переодеть, дабы избежать переохлаждения. В весенние дни, когда припекает солнце можно кратковременно позволять малышу играть без верхней одежды.
      • Следует помнить о том что эффект от ванны воздушной будет тем сильнее когда учитывают не только понижение температуры окружающего воздуха но и открытость поверхности кожи малыша.
      • Известно, что солнышко оказывает свое влияние на все что попадает под его лучи. И человеческий организм не исключение. Солнце способствует:

      • стимуляции роста;
      • ускорению процессов обмена;
      • укреплению системы нервов;
      • сопротивляемости инфекционным атакам.
      • Лучи солнца считают довольно интенсивным, но в то же время опасным закаливающим фактором. Избыток солнечного прямого излучения может послужить причиной общего недомогания и слабости у человека.

        Поэтому проводить закаливание солнцем следует постепенно, начиная практиковать процедуры, находясь в теневых участках. После некоторой адаптации можно переходить на проведение местного закаливания для руки/ноги с постепенным повышением длительности пребывания под солнцем.

        Оптимальное время получения солнечной ванны от восьми до одиннадцати часов по утрам. Когда загар закрепится на участке тела, можно оставлять его открытым до десяти минут по нескольку раз за время прогулки.

        Важнейшим предостережением является головной убор, которым покрывают голову ребенка в солнечный день. Это может быть светлая легкая панама из материала, не относящегося к синтетике.

        Обязательным атрибутом летней прогулки с малышом должна быть бутылочка питьевой воды.

        Если ребенок получает умеренное облучение лучами солнца ему гарантировано улучшение функциональности органов внутренних и каждой из систем его организма.

        Закаливать ребенка водой считают одним из мощнейших факторов закаливающей процедуры.

        Детский организм отлично приспосабливается к внешней среде и ее переменчивым условиям. Вода способствует реагированию сосудов на холод и тепло, заставляя их расширяться в тепле и сужаться в холоде реагируя на воду с различной температурой. А это с немалой степени способствует защите организма от излишнего охлаждения.

        Дети дошколята в соответствии с вмененным им режимом дня обязаны мыть руки после того как посетили туалет и при желании покушать. И это не только из гигиенических соображений. Процедура мытья рук прохладной водой носит, и закаливающий характер, куда следует со временем включить и ополаскивание лица, шеи, ног и даже гениталий при ежедневном совершении интимного туалета для малыша. Уже не говоря о том то все гигиенические процедуры хорошо повторить на ночь.

        Чтобы уберечься от воспаления горла советуют полоскать горло прохладной водой каждый раз, как только закончится трапеза. Для этого потребуется вода после кипячения с постепенным уменьшением ее температурных показателей. Начинать нужно с тридцати шести градусов и периодически снижать температуру на несколько градусов доведя в итоге до восемнадцати градусов.

        Если ребенок часто болеет, такое полоскание будет для него особенно актуальным, но температуру воды в данном случае не стоит понижать слишком сильно. Теплая вода окажет больше пользы для выздоровления, а вот закаливать малыша придется позже, когда его организм полностью окрепнет после болезни.

        Купание, бесспорно, гармонично воздействует закаливающее на организм. Ведь здесь можно наблюдать воздействие многих закаливающих факторов сразу: и воды и воздуха и солнца.

        Купальный сезон рекомендуют начинать, когда воздух прогреется до двадцати пяти градусов. Вода при этом должна иметь в плюсе двадцать один градус. При данных условиях малышу дошкольного возраста можно пребывать в воде не более восьми минут. Ребенку, который уже достиг школьно возраста можно задержаться в водоеме до пятнадцати минут. Выработав привычку к купальным процедурам можно приветствовать небольшое снижение температурных показателей. Ребенок должен погружаться в воду ежедневно пусть ненадолго, но даже в ненастные дни.

        Нередко бывают случаи, когда малыш ввиду приятного времяпровождения злоупотребляет нахождением в водоеме что можно определить по следующим признакам:

        В этом случае необходимо хорошо растереть ребенка и применить другие разогревающие процедуры.

        Если ребенку случилось заболеть тогда необходимо пройти назначенное лечение и когда наступит выздоровление продолжить закаливающие процедуры по выбранной программе.

        Когда будет приобретен определенный опыт в закаливающей системе, можно попробовать применить процедуру более сильного характера. Это моржевание. Однако если организм не готов к подобному сценарию моржевания выполнять нельзя. Основными условиями подготовки служат ежедневные обливания ледяной водой, но не каждому это под силу.

        Длительное закаливание позволяет сочетать процедуры водные с воздушными, что будет свидетельствовать о подготовленности малыша к выносливости и преодолению всех трудностей, которые могут быть уготованы в реализации программы.

        В том случае если будет наблюдаться замерзание ребенка не стоит продолжать закаливающих процедур. Необходимо его согреть и отвлечь от происходящего. Иначе малыша будет сложно вернуть к начатому. В данном случае хороши массаж и растирание.

        Основной критерий процедуры обливания особенно для дошколят это постепенность.

      • Начинать следует с воды температура, которой не более тридцати градусов постепенно снижая ее вплоть до пятнадцати градусов.
      • Ноги ребенка в процедуре обливания не должны быть холодными. Иначе не поступит реакции реагирования, и мероприятие пройдет впустую.
      • В процедуре закаливания предусматривают и контрастные мероприятия. Если пациент болен, уже можно также видеть проявления чувств других людей.
      • Многие хвалят обливание кисти рук водой, которая далека от теплой.
      • Многие специалисты рекомендуют в данном возрасте обливаться контрастно. Кисти рук и ноги обливать поочередно теплой и охлажденной водой на протяжении недели.
      • Обливать все тело можно начиная с температуры 35 градусов, и постепенно доводя температуру жидкости до 20 градусов. Действовать стоит осторожно и постепенно.
      • Сначала при обливании внимание обращают на спину, а затем можно включать в процедуру живот и грудь. Вода при этом берется холодной.
      • Процедура предусматривается дважды за день. Не стоит заставлять ребенка выполнять данные действия, если они ему не нравятся. Процедуры закаливающего характера должны быть в радость. Можно превратить закаливание в игру, причем не разовую, а постоянную.

        Обтирание считается родоначальником закаливания. Малыша готовят к закаливающим процедурам, обтирая его мокрой рукавицей до эффекта легкого покраснения покрова кожи.

        Это одна из самых простых в исполнении процедур закаливания. Ее выполняют смоченной в воде температурой не менее 30 градусов банной рукавицей и заканчивают обсушиванием малыша полотенцем. По мере длительности исполнения температура воды постепенно снижается. Завершается процедура сухим растиранием.

        Закаливание против простуды

        Что важно учитывать при закаливании?

        Прежде всего – о принципах закаливания холодом. Успех приспособления к холоду обеспечивается только в том случае, если закаливающие процедуры проводятся систематически, непрерывно месяцы и годы. Нежелательны пропуски даже в 2-3 дня: наблюдается снижение устойчивости к процедурам.

        Важно соблюдать постепенность в нарастании воздействия процедур (в увеличении их длительности, в снижении температуры воды). При вынужденных перерывах, а также после чрезвычайных физических и эмоциональных напряжений, после бессонной ночи, например, следует сразу же снизить интенсивность и длительность закаливающей процедуры.

        Для того, чтобы защититься от простуды, необходимо закаливаться не только к кратковременным сильным и резким охлаждениям, но и к длительным, менее выраженным по силе холодовым воздействиям. Закаливающие процедуры нужно проводить, как на фоне согревающей мышечной разминки; так и в состоянии мышечного покоя, что будет способствовать более совершенному приспособлению организма к холодовым воздействиям.

        Местное закаливание как профилактика простуды

        Местное закаливание может дать немалый эффект при использовании даже таких простых процедур, как обмывание стоп и полоскание горла холодной водой, которые можно принять и в дополнение к общему закаливанию, и самостоятельно. Дело в там, что при охлаждении стоп рефлекторная реакция со стороны сосудов слизистой оболочки верхних дыхательных путей может вести к ослаблению ее защитной функции. И в результате населяющие слизистые оболочки носа, зева, верхних дыхательных путей, микроорганизмы в целом, не приносившие прежде никакого вреда, начинают вдруг усиленно размножаться, выделяя токсические продукты обмена, отравляющие организм. В данном случае простуда начинается с переохлаждения ног. А местное закаливание стоп и носоглотки снимает повышенную их чувствительность к охлаждению, что помогает избежать целого ряда заболеваний.

        Обмывание стоп. Ежедневно эту процедуру закаливания удобнее проводить перед сном. Начальная температура воды 20 С (для ослабленных – 25 С). Продолжительность – 15-30 с. Постепенно снижая температуру воды (на 1 С через каждые 3-4 дня), со временем можно перейти к использованию холодной воды из-под крана. Привыкнув к процедурам обмывания, можно затем переходить к ножным ваннам.

        Ножные ванны. Во время процедуры следует непрерывно переступать в воде с ноги на ногу. Применяются также местные контрастные ванны, при которых ноги непременно нагружают погружают в воду с температурой 37 и 20 С. После 2-3 таких смен следует осушить ноги полотенцем. В дальнейшем температуру теплой воды можно постепенно повышать до горячей (42 С), а холодной снижать до 15 С.

        Тем, кто ослаблен, болезнен, лучше начинать с обтираний стоп слегка отжатой губкой или полотенцем, соблюдая при этом постепенность в понижении температуры воды.

        Полоскание горла холодной водой – простая и эффективная процедура, которую можно выполнять утром (во время умывания) и вечером (перед сном). Начинать ее нужно теплой водой (22 С), понижая температуру каждую неделю на 1 градус. В дальнейшем можно будет полоскать горло холодной водой из-под крана. Если в первые дни занятий достаточно 1-2 полосканий, то уже через 2-3 недели можно довести их до 5 в каждую процедуру.

        Закаливание – привыкание к холодовым нагрузкам

        О закаливании холодной водой слышали все, но далеко не каждый умеет его проводить, не нанося вреда своему здоровью. Давно никто не сомневается, что недостаток движения – очень опасно для организма. Но не менее негативно влияет на него пониженная холодовая нагрузка. Но избежать периодического переохлаждения практически невозможно, поэтому разумней приучить себя к холодовой устойчивости. На теле человека имеется 250 тысяч холодовых и 30 тысяч тепловых рецепторов. Без сигналов, подаваемых на них, чувствительность этих рецепторов снижается, и терморегуляция организма разлаживается.

        Несовершенство системы терморегуляции – одна из причин, приводящих к простудным заболеваниям. Есть и особая биологическая ценность холода: он – естественный раздражитель, необходимый для нормального функционирования организма. Терморегулирующая система организма сохраняет свою активность именно благодаря холоду. Такие нагрузки поднимают тонус организма и улучшают качество жизни, делая человека не уязвимым для простуд.

        Применение прохладных ванн для ног поначалу вызывает снижение на 6–8 C температуры кожи на стопах, а через два месяца – лишь на 1–1,5 C. После первых ванн температура слизистой оболочки носа понижается на 2 C, а через 2 месяца больше не уменьшается.

        Привыкать к холодовым нагрузкам можно в таком порядке: 1) омыть лицо четырьмя пригоршнями холодной воды, хорошо растерев его водой; 2) стоя, наклонившись вперед, поднести полную пригоршню к носу и резко втянуть воду носом, затем, оставаясь в наклоне, хорошо высморкаться, повторить 4 раза; 3) набрав в рот немного воды, запрокинуть голову и долго полоскать горло, повторить 4 раза; 4) выпить два больших глотка прохладной воды.

        Так организм приспосабливается к закаливанию, вырабатывает защитные приспособительные реакции, в результате которых в ответ на низкую температуру сосуды не сужаются, а, наоборот, расширяются. Если постепенно приучать организм к холоду, устойчивость к нему участков тела не уменьшается, а усиливается.

        При температуре 33 C вода ощущается человеком как безразличная, при 23 C – прохладная, при 13 C – холодная. Когда температура воды ниже 23 C, возникает некоторое раздражение, на которое организм отвечает усилением терморегуляции.

        Если для вас непривычно и потому слишком дискомфортно сразу облиться холодной водой, начните обливание с пол-литра воды безразличной температуры: только руки и верхнюю часть туловища, а через месяц и ноги. После обливания разотритесь жестким вафельным полотенцем. Вместе с обливанием разумно приступить к закаливанию горла (2–4 глотка холодной воды) и носа (втягивание 2–4 глотков воды 20–25 C).

        Если ваш организм научится переносить холодный душ или ванну в течение полминуты-минуты, считайте, что вы достигли нормального уровня закаливания. На это – в норме – уходит не меньше года. Критерием правильности действий может служить бодрость и прилив сил после холодовых процедур. Только достигнув этого результата, можно приступить к обливанию холодной водой: объемом 5 л и температурой 10–12 C. При этом общее время процедуры не должно превышать минуты.

        Рецепт закаливания носоглотки чесночным раствором

        Рецепт закаливания носоглотки чесночным раствором известен в народе со времен Гиппократа: зубчик чеснока на стакан воды – размять, залить охлажденной кипяченой водой, настоять 1 час. Приготовленный раствор разлить из расчета по 100 г на человека, в течение 2 часов можно закапать в нос, полоскать горло. Такой раствор особенно ценен в осенне-зимне-весенний период.

        Промывание носа прохладной водой

        Отличная закаливающая процедура – промывание носа прохладной водой: подставьте ладонь под проточную холодную воду, затем пальцем другой руки зажмите одну ноздрю, а другой легонько втяните воду из ладони, тотчас же сбросив содержимое наружу. Аналогично провести процедуру и с другой ноздрей.

        После контакта с окружающими людьми полезно профилактическое закаливание носоглотки: вернувшись домой с прогулки; после контакта с больными. Закаливание проводят при температуре воздуха 18–22 C.

        Контрастное закаливание водой

        Весьма эффективно контрастное закаливание: водой контрастных температур попеременно обливают стопы и 2/3 голени, добиваясь «игры сосудов». Температура теплой воды для всех одинакова – 38 C. А вот температура прохладной воды отличается в зависимости от закаленности человека: 18 C для более закаленных, 28 C – для менее закаленных.

        Контрастное обливание завершается энергичным растиранием ног махровым или вафельным полотенцем до легкого покраснения. Прохладная вода может воздействовать на организм в течение 3–4 секунд, теплая – вдвое дольше. Заниматься контрастным обливанием можно круглый год. При этом в течение 2 недель стоит привыкнуть к воздушному режиму и лишь после этого приступить к водному закаливанию.

        О закаливании нужно думать уже с самого рождения ребенка. Первые прогулки малыша на свежем воздухе, его купание – это уже закаливающие процедуры. Первым из трех основных средств закалки – Солнца, Воздуха и Воды – к малышу приходит Воздух, воздушные ванны. >>

        Готовимся к зиме без простуд: 4 способа закаливания организма от известных докторов

        Какой способ закаливания вы бы не выбрали, вы уже на шаг впереди к укреплению собственного иммунитета и здоровья в целом. Закаливание организма – это процедура, приводящая к формированию устойчивости к различным температурным и погодным условиям.

        Мы уже не раз писали о правилах оздоровительных процедур. И если вы решили встать на путь укрепления организма, вам будет полезно прочитать наш материал о том, как правильно закаляться.

        А здесь мы расскажем вам о четырех способах закаливания, которые рекомендуют известные всем доктора, авторитет которых давно не подвергается сомнению.

        Закаливание по методике Порфирия Иванова

        Знаменитый создатель оздоровительной системы, известный почти всем нашим мамам и папам, предложил собственную методику закалки и общего оздоровления организма, основанную на простых принципах:

        — обливаться дважды в день холодной водой;

        — любое горячее купание завершать холодным душем;

        — ходить босиком по земле ежедневно хотя бы по 2 минуты, независимо от погодных условий и времени года;

        — один день в неделю обходиться полностью без пищи, а в воскресенье позволять себе есть все, что угодно;

        — полностью отказаться от курения и алкоголя;

        — никогда не думать о болезнях и различных недугах.

        Как видите, данная система основана не только на физиологических, но и на психологических принципах. Данный метод получил огромное распространение в бывшем СССР, и, как утверждают некоторые адепты системы, последовательное и нефорсированное следование методике П.Иванова позволяет оздоровить и укрепить организм не только физически, но и духовно.

        Закаливание по методике доктора Комаровского

        Наверное, Евгений Олегович Комаровский является на данный момент самым популярным и авторитетным детским врачом.

        Закаливание доктор Комаровский видит как ежедневные краткие процедуры обтираний или обливаний, которым следует уделять около 30 минут в день. Под общим укреплением организма Комаровский подразумевает кардинальное изменение привычного образа жизни в пользу здоровья ребенка.

        Закаливание тривиальными процедурами доктор Комаровский попросту не признает. Обтирания, обливания, проветривание — все это не принесёт пользы, если не решены основные вопросы с заболеваниями ребенка. Закаливание детей Комаровский видит в составлении и соблюдении распорядка дня, дозированной образовательной нагрузке, правильной еде, полноценном сне, одежде, соответствующей погоде и активности, занятиях спортом.

        По мнению доктора Комаровского, закаливание ребенка в общепринятом понимании (водные процедуры, сауны, моржевание) требуется лишь тогда, когда естественная работа его защитных механизмов дала сбой. Процедуры закаливания будут эффективны в том случае, если у всей семьи есть готовность начать и поддерживать правильный образ жизни ради детского и собственного здоровья.

        Закаливание по методике Толкачева

        Московский педагог Борис Сергеевич Толкачев многие годы с помощью физической культуры (массажа, закаливания, упражнений и других средств) возвращал здоровье больным с респираторными заболеваниями.

        Закаливание по Толкачеву акцентировано на носоглоточной области. Именно здоровью носоглоточной области следует уделить повышенное внимание — от этого зависит состояние всей бронхолегочной системы.

        Основным способом закаливания является промывание носа прохладной водой: подставьте ладонь под проточную холодную воду, затем пальцем другой руки зажмите одну ноздрю, а другой легонько втяните воду из ладони, тотчас же сбросив содержимое наружу. Аналогично провести процедуру и с другой ноздрей. Кстати, сейчас для такой процедуры продаются специальніе чайнички для полоскания носа.

        После контакта с окружающими людьми полезно профилактическое закаливание носоглотки — вернувшись домой с прогулки, после контакта с больными. Закаливание проводят при температуре воздуха 18–22 C. Закаливание по Толкачеву повышает сопротивляемость ребенка инфекциям и простудам верхних дыхательных органов.

        Закаливание по методике Гребенкина

        Среди всех способов закаливания метод Владимира Гребенкина наиболее экстремальный. Сам Владимир Степанович Гребенкин является доктором философии, кандидадом биологических наук и президентом «Международного центра оздоровления населения закаливанием и проблем гипотермии» Всемирного Информационно-Распределенного Университета» (Бельгия).

        Суть закаливания по методике Гребенкина состоит в погружении в холодную воду на 10–15 секунд, после этого необходимо провести 5 минут на открытом воздухе без одежды. Растирания недопустимы — организм сам должен справиться с холодом.

        Приверженцы данного метода говорят о чрезвычайно благотворном влиянии холодной воды на иммунную систему человека и уверены, что многолетнее закаливание предупреждает нарушения сердечной деятельности, нормализует давление, избавляет от простуд и гриппа и крайне положительно влияет на организм в целом. Однако официальная медицина не поддерживает «моржевание» детей раннего и среднего возраста, рекомендуя дождаться 6–7 лет. Если вы выбрали авторскую методику Владимира Гребенкина, закаливание ребенка стоит проводить под жёстким контролем физического состояния малыша — необходимо регулярно сдавать анализ мочи и проходить медицинское обследование.

        Опыт естественного оздоровления. Здоровый образ жизни

        Закаливание организма как средство профилактики простуды

        Раньше простуда, грипп и герпес на губах настолько часто были моими гостями, что это заставило задуматься о профилактике, в частности — о закаливании организма. Просто в один прекрасный день надоело болеть, терпеть неприятности вроде забитого носа и першения в горле. Надоело выпадать из активной жизни, тратиться на лекарства. Нужно было действовать.

        Как я писала ранее, в вопросах оздоровления у меня есть хорошие наставники. И они не только дали мне несколько ценных советов, как без медикаментов навсегда распрощаться с простудными заболеваниями, но и буквально заставили этим советам следовать. ?? За это я очень благодарна, так как в результате существенно укрепила иммунитет! За полгода не заболела ни разу.

      • Закаляйся любым доступным тебе способом.
      • Откажись навсегда от молока и его производных (кефира, йогурта, сметаны, творога, сыра, масла и тому подобного, а также от всех продуктов, в которые они входят в качестве ингредиентов).
      • Побольше двигайся (делай зарядку, бегай, ходи пешком).
      • Как вы видите, советы простые, но нужно иметь определенную силу воли, чтобы им следовать.

        Сегодня предлагаю обсудить первый пункт — закаливание организма. О том же, как связаны между собой молочка и восприимчивость человека к простудам и гриппу, а также о целебном воздействии подвижного способа жизни, речь пойдет в отдельных статьях.

        Закаливание состоит в постепенной тренировке организма переносить перепады температур. Приведу несколько разных способов закаляться, не претендуя на академичность:

        1. Обливание холодной водой.
        2. Контрастный душ.
        3. Погружение (например купание в проруби).
        4. Обтирания снегом.
        5. Хождение босиком по земле, по снегу, по холодному полу.
        6. Нахождение на морозе без одежды (или в легкой одежде).
        7. Я хожу босиком по снегу в купальнике. Фото, снятое моим мужем на телефон (отсюда плохое качество)

          Из вышеперечисленных способов ежедневно я применяю обливание (это как закон). Поскольку сейчас зима и есть подходящие условия, то еще нахожусь 5-10 мин в день на морозе в футболке и шортах (выхожу ненадолго во двор по хозяйственным делам). Эпизодически хожу босиком по снегу — это если снежок выпадает симпатичный, под настроение.

          Как начать закаливание водой? Как в любых тренировках, нельзя бросаться «с места в карьер», начинать нужно с малого. Например, для старта можно ежедневно ополаскивать ступни ног прохладной водой. Это нетрудно и не вызывает стресса.

          Расскажу, как я начинала. Готовясь отходить ко сну, я ставила рядом с кроватью тазик с водой температурой примерно так градусов 16 и перед тем, как юркнуть под одеяло, с негромким криком «А-а-ах!» окунала в него на три-четыре секунды ноги по щиколотку. Да, это было круто! Но никаких проблем не вызывало. Домашние смеялись по-доброму и дивились моему чудачеству.

          Через пару недель я привыкла и начала окунать ноги на более длительное время, опускала туда еще и руки, «бултыхалась» какое-то время. Процедура стала приносить удовольствие.

          Далее я перешла к холодным обливаниям всего тела. При этом интуитивно выбрала правильный способ — просто так было комфортно. Моясь ежедневно в душе, после основной процедуры (мытья под струями теплой воды) я закрывала теплый кран, открывала холодный и лила сначала на ступни, потом направляла струю на колени, потом на бедра. Далее окатывала руки от кистей к плечам, затем, зачерпнув воды ладонями, умывала лицо, а после этого становилась под ледяной душ полностью. Уже потом вычитала, что действительно нужно охлаждаться от периферии к центру.

          Употребляю слово «ледяной», так как мы живем в сельской местности и у нас своя скважина, а не городской водопровод. Вода из скважины всегда очень холодная — примерно 13-14 градусов Цельсия. Из городского водопровода, как правило, течет более теплая вода. В этом я убедилась, гостя у мамы в городе, а также посещая бассейны. В городе эффект холодного душа не такой ощутимый. Но для закаливания несомненно достаточный.

          С теми, кто все собирается обливаться, но никак не может себя заставить, хочу поделиться собственными ноу-хау.

        8. Идя в душ, сразу настройтесь, что идете туда не просто помыться, а именно окатить себя холодной водой. Воспринимайте мытье как подготовку к основному — главному -делу. Так легче решиться.
        9. В момент обливания кричите или говорите вслух любое, что приходит в голову. Желательно что-нибудь позитивное. Я, например, приговариваю что-то вроде: «Спасибо, водичка, за здоровье! Спасибо, дорогая!». Члены семьи уже в курсе моей привычки и крикам из ванной не удивляются ??
        10. В ванной комнате должна быть комфортная температура, так гораздо проще решиться на холодное обливание. Я, например, уговорила мужа установить дополнительный обогреватель, ведь до этого ванная плохо отапливалась и приходилось продолжительное время стоять под теплым душем, и только согревшись можно было сделать главную процедуру ??
        11. Закаляйтесь ежедневно, друзья, не отлынивайте! За неделю-полторы без тренировок организм теряет навык к температурным перепадам. Если по какой-то причине вы сегодня не имеете возможности принять холодный душ, то выполните хотя бы программу-минимум — помойте ноги холодной водой. Это даст почти тот же эффект.

          Уделяйте всего 5 минут в день закаливанию организма и вы очень скоро значительно укрепите свой иммунитет!

          И напоследок — короткое видео о моем хождении босиком по снегу. Хорошего настроения всем! ??

          8 принципов закаливания

          Закаливание представляет собой систему профилактических мероприятий, направленных на повышение сопротивляемости организма к неблагоприятным факторам окружающей среды. Эти процедуры помогают выработать иммунитет и улучшить терморегуляцию. Закаливание считается одним из самых надежных и доступных способов сохранить здоровье.

          При закаливании организма необходимо придерживаться нескольких принципов:

        12. Закаливающие процедуры можно начинать только тогда, когда человек полностью здоров. При этом важно избавиться от скоплений микробов в виде воспаленных миндалин, больных зубов, загноившейся ранки и пр.
        13. Закаливание организма следует проводить сознательно. Эффективность любой закаливающей процедуры зависит, прежде всего, от положительного психологического настроя и наличия интереса к ней. Важно, чтобы процедуры вызывали у человека только положительные эмоции. В случае появления недомогания после процедуры нужно немедленно прекратить закаливание и проконсультироваться с врачом.
        14. Закаливание должно быть систематическим и проводиться без длительных перерывов в любое время года независимо от погодных условий и других факторов. В случае перерыва закаливание организма нужно возобновлять с более щадящих процедур.
        15. Во время закаливания необходимо придерживаться принципа постепенности. Это касается не только температурного режима, но и временных рамок процедур. Интенсивность и длительность закаливающих процедур следует увеличивать постепенно.
        16. При закаливании важно также учитывать индивидуальные особенности и состояние здоровья, природно-климатические условия, время года и прочие факторы. Закаливание оказывает мощное воздействие на организм любого человека, особенно новичка. Поэтому перед тем как начать практиковать закаливающие процедуры, рекомендуется проконсультироваться с врачом. Он поможет правильно подобрать систему закаливающих процедур, учитывая возраст пациента и его состояние.
        17. При выполнении закаливающих процедур важен постоянный самоконтроль. Не забывайте оценивать свое общее самочувствие, кровяное давление, пульс, состояние аппетита и другие показатели, которые зависят от ваших индивидуальных особенностей.
        18. При закаливании организма максимальную эффективность приносит использование самых разнообразных процедур, которые отражают весь комплекс естественных сил природы.
        19. Закаливание следует проводить с применением разнообразных вспомогательных средств. Всевозможные физические упражнения, игры и спортивные развлечения прекрасно сочетаются с закаливающими процедурами. Все это поможет повысить сопротивляемость организма без привыкания к одному и тому же раздражителю.
        20. Закаливание организма – эффективное средство укрепления здоровья. Оно представляет собой своего рода тренировку защитных сил и их подготовку к быстрой мобилизации в критических ситуациях. В основе любой из закаливающих процедур лежит систематическое воздействие солнечных лучей, тепла или охлаждения. Это приводит к постепенному формированию адаптации к внешней среде, а также совершенствованию работы всех систем тела.

          Кроме непосредственного укрепления организма и повышения его защитных сил, закаливание также положительно влияет на следующие органы и системы:

        21. благоприятно воздействует на нервную систему;
        22. увеличивает силу мышц;
        23. улучшает кровообращение;
        24. нормализует артериальное давление;
        25. улучшает обмен веществ;
        26. повышает выносливость и работоспособность;
        27. улучшает настроение человека, придает ему бодрость и повышает тонус всего организма.
        28. Закаленный организм даже в условиях сильных колебаний температуры окружающей среды способен поддерживать температуру внутренних органов в весьма узких границах. Именно поэтому закаленный человек легче переносит резкую смену погодных условий, критические перепады температур воздуха и воды, а также стрессы и неблагоприятные условия жизни.

          Главное профилактическое значение закаливания заключается в том, что оно не лечит болезнь, а предотвращает ее появление. И при этом оно подходит практически любому здоровому человеку независимо от его возраста и степени физического развития.

          В зависимости от проводимых процедур закаливание можно подразделить на несколько видов:

        29. Аэротерапия. Она включает в себя длительные прогулки на свежем воздухе и воздушные ванны. Свежий воздух воздействует путем охлаждения рецепторов кожи и нервных окончаний слизистых оболочек, совершенствуя тем самым терморегуляцию организма. Такое закаливание положительно влияет на психоэмоциональное состояние, повышает иммунитет и обогащает кровь кислородом, что помогает нормализовать работу практически всех органов и систем организма.
        30. Гелиотерапия представляет собой закаливание солнцем, то есть воздействие на организм с помощью тепла и солнечного света. Такие процедуры повышают устойчивость нервной системы и сопротивляемость инфекциям, улучшают кровообращение, ускоряют обменные процессы, нормализуют мышечную систему и оказывают тонизирующее действие на все функции. Гелиотерапия должна осуществляться постепенно и учитывать возраст, состояние здоровья, привычные климатические условия и другие факторы.
        31. Закаливание водой. Оно активизирует процесс циркуляции крови, доставляя всем органам и системам организма необходимые питательные вещества и дополнительный кислород. Различают несколько видов водного закаливания: обливание, душ, обтирание, лечебное купание и моржевание.
        32. Ходьба босиком. На стопах человека расположено множество биологически активных точек, которые при ходьбе босиком стимулируются и помогают нормализовать работоспособность многих органов и систем. Такое закаливание формирует иммунитет и повышает сопротивляемость простудным и другим заболеваниям.
        33. Закаливание – самая эффективная профилактика простуды?

          Закаливание — наилучшая профилактика простуд. Но закаливать свой организм нужно постепенно и регулярно, уделяя этому процессу достаточно времени и внимания. Запомните: если вы во время ланча выскакиваете на мороз или под дождь без пальто или зонта — это никакое не закаливание, скорее это наоборот — «игра с огнем».

          Механизм закаливания как профилактики простуд

          Закаливание — профилактика простуд номер один, во всяком случае в наших широтах. И у этой популярности есть причины: при закаливании воздействию подвергаются терморегуляторные системы организма, которые отвечают за поддержание температуры тела на постоянном уровне. Помещая наш организм в температуру, отличную от нормальной, мы добиваемся ответной реакции этой системы. Делая это регулярно, мы укрепляем функциональные системы организма, заставляя их гибче реагировать на изменения внешней среды.

          Считается, что закаливание – не только хорошая, но и безопасная профилактика простуд и других «зимних» болезней. Но начиная заниматься закаливанием, важно знать меру и соблюдать основные правила. Ведь эта процедура предусматривает воздействие на организм очень низких, а иногда и экстремальных температур. Закаливание водой можно начать с обтирания влажной варежкой. Снижать температуру воды или воздуха нужно постепенно. Если вы перешли от обтирания к обливанию холодной водой, пусть первые сеансы будут короткими, увеличивайте их продолжительность постепенно. Если вы заболели, лучше сделать в закаливании перерыв, дав организму время на восстановление сил. После перерыва нельзя начинать процедуры с той температуры, на которой вы остановились до болезни – сделайте воду теплее, дайте вашему телу время привыкнуть к холоду снова.

          Закаливание как профилактика простуд – чего опасаться?

          Закаливание от простуд, как и любой процесс, включающий экстремальные условия, сопряжено с опасностями для организма. Даже у тех, кто имеет большой опыт закаливания, есть риск подвергнуться гипотермии, или, по-другому, переохлаждению. Это такое состояние организма, когда его температура опускается до значений, при которых невозможно нормальное функционирование и обмен веществ. Если температура опускается ниже определенной отметки, возможна остановка сердца и даже смерть.

          Если в закаливании вы новичок, или не рассматриваете закаливание, как профилактику простуды, а просто решили нырнуть в прорубь за компанию — ограничьте контакт с ледяной водой до нескольких секунд. А если у вас есть проблемы с сердцем или вы страдаете заболеваниями верхних дыхательных путей, перед тем, как ехать к проруби, обязательно посоветуйтесь с врачом!